防止衰老必要的饮食与注意事项
    郑州恒东足疗学校,足疗技师输出讲述防衰膳食有何原则。
    一般妇女更年期的体征表现和变化比男子更年期明显而突出,尤以月经改变最为显著。有些人月经频繁,经血量增多,经期长,结果可能会发生贫血。对于这种情况,在食物供应方面尤其需要加以注意。
    铁石人体合成血红细胞的主要元素,但制造血红细胞除铁以外,还需要有蛋白质、维生素C、B12及叶酸等多种营养素。因此要给予高质量的蛋白质食物和含铁丰富的食物。如鸡蛋、瘦肉、奶类就是人体需要合成蛋白质、氨基酸的来源,而且含有维生素S、B1、B2等;肝脏和蛋黄也含有丰富的铁、维生素B12、叶酸,可以防止月经贫血。除此以外多吃西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等,也能增加治疗贫血的效果。如果经期食欲欠佳,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用,或用红枣、赤豆、红糯米熬粥食用皆可收到健脾、益气、补血的功效。尤其值得提出的是,在日常生活中,不挑食、不偏食,经常把这些食物搭配起来吃,可以防治贫血。如果饭后吃些水果,那就可以更好地补充维生素C,亦可提高铁的吸收率,对防治贫血的效果更好。
    由于更年期的年龄已进入老年期的初级,体内代谢过程也以分解代谢为主,因此,如果营养供给不足,有些妇女在绝经后容易出现缺铁性骨质疏松和其营养缺乏病;或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积使身体发胖、血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。因此,必须重视调节饮食,一方面多吃较为丰富的优质蛋白质(瘦肉、鸡、鱼蛋、奶)和钙丰富的食物(豆类、虾皮、海带、白菜、青菜、苋菜、芹菜等)以补充不足;另一方面要少吃或不吃动物脂肪和胆固醇较高的食物,同时还要考虑多吃杂粮。
    更年期是每个人从中年到老年必经的过程,只是因为个人差异更年期持续的时间不同,不良反应变化的程度不同而已。因此,每个人在此阶段有必要注意饮食,选择最适合自己的膳食方案,顺利度过更年期,过幸福的老年生活,保持健康的身体。