如今生活好了,胖人越来越多了,很多人采取任何措施来减肥,但是最终被减肥的辛苦所难住而无法坚持下去,今天,足疗技师培训学校就教大家几招简单快速有效的有氧减肥方法.足浴培训学校分享适合夏季的有氧减肥法.
    1. 各种有氧操
    如果你的体能条件较好,可以试试跳有氧操,简单的达不到效果,选跳一些比较复杂的.有力量的有氧操,这样可以达到心率要求,从而能有效减肥.
    2. 单车
    现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效.但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法.如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好).
    3. 跑步(快走)
    户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果.在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习.
    4.跳绳
    跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度.

 

 

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