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腿和脚是支撑人体运动的器官。它们有三个主要关节:臀部、膝盖和脚踝，以及脚上的小关节。腿以脾肾为主，脚循六经。常见的腿脚肌肉及关节疼痛和运动障碍主要是由风寒湿袭足六经引起的。健康的脚有益于腿，健康的腿有益于腰。如果我们能连续按摩“长寿穴”足三里很多年，我们不仅能有灵活的腿和脚，还能增强脾胃和身体。
方法
1。将足经指向主要穴位:坐好，放松，同时用中指法或双手握法。操作方法是:拇指腹部和其他手指腹部，或整只手相对较硬，捏法是:下手指柔软，力量适当，禁止手指甲。一种是指用拇指腹部和食物分别握住中指或其他手指腹部，对肌肉、肌腱和穴位施加相对力；一种是用一只手握着它，手腕灵巧，手掌压在应该握着的地方。点穴法是:拇指和食指把中指的中段放在肚子里，支撑中指用力，用中指的尖端作用在要取的穴位上。手术中，前臂抬起，肘部轻微弯曲，手腕向下弯曲，注意力集中，力施加在中指上。要点是:屏住呼吸，用手指指着运气，准确地指着点，注意适度，不要伤害你的皮肤。
以下各点从上到下，从里到外，一个接一个，每点六次，重量由感觉决定。
足阳明胃经可选自跳关、印石、足三里、风龙、薤白；
足少阳胆经可以做圆周跳跃，石丰、阳陵泉、光明和徐秋。
足太阴脾经可取太白、雪海、银灵泉、三阴交穴；
足厥阴肝经可分为太冲、大墩和曲泉。
足太阳膀胱经以成府、阴门、钟伟、金城、成山、昆仑为法。
足少阴肾经取涌泉穴、太溪穴、银谷穴，建仓后重新运行。
2。用胳膊摩擦双腿:一只手放在大腿根部外侧的髂骨下，另一只手放在腹股沟。将指尖相互摩擦，向下推到脚踝。然后用力摆动，摩擦大腿根部。它可以受热膨胀。它也可以在大腿部和小腿部进行。
3。捏揉膝盖:采取坐姿，双手触摸膝盖，手掌根部朝向合定(经络气血)，五个手指像爪子一样折叠，每个手指放在整个膝盖上，食指和无名指放在两个膝盖的眼睛上，然后垂下手肘，抖抖手腕，指尖用力按压，随着旋转捏揉，直到有膝盖酸痛和膨胀的感觉。
1。捏和抬起跟腱:一条腿压在另一条腿上，脚趾接触地面，脚跟向上。用一只手沿着小腿向脚跟端捏提跟腱几次，最好感觉疼痛。
2.脚踝抖动和脚趾调整:一条腿弯曲，另一条腿折叠，一只手弯曲腿的膝盖，手掌以脚为中心，双脚并拢五次。执行上部、下部、左侧、右侧、前部和后部六位置弯曲以及向前和向后的圆形旋转和摇动。每个方向划六下，然后用手和中指依次捏五个脚趾，拉出并伸直，每个脚趾划六下。