自我按摩是一种利用各种按摩手法进行自我按摩的治疗方法。 东晋葛洪《抱朴子·道意》记载了使用自我按摩疗法治疗头痛和腹痛 自我按摩作为高血压的非药物疗法,具有显著的降压效果。 按摩可以扩张毛细血管,增强血管弹性,改善血液循环和大脑皮层功能,促进新陈代谢,达到降血压的目的。 并且简单、易学、安全有效。
身体自我按摩
拇指屈伸点法:以屈曲的指间关节突起为力点,按压身体表面的某个部位或穴位,用力逐渐向下按压
拇指按压法:老虎张开嘴,腕关节水平伸展,拇指腹部紧贴按压部位。向前推时用力按压
侧掌点击法:拇指朝上,小指朝下,手掌朝上,手指与手指稍微分开。当手掌落下时,手指折叠起来,举起手时稍微分开。慢慢地,然后快速地,落在一起,交替双手
Mofa:将手掌表面或手指表面贴在穴位表面,用腕关节带动前臂做顺时针或逆时针的圆形节律运动
1。弯曲拇指2 ~ 4分钟按摩弯曲的泳池
2。用中指在气海上摩擦4 ~ 5分钟
3。用墨法按摩肾俞3 ~ 4分钟
4。用拇指按压甘舒按摩3 ~ 4分钟
5。用拇指按压法按摩上腹部4-5分钟
6。用拇指按压按摩凤龙3 ~ 5分钟
7。用侧掌轻轻一击按摩杨凌泉1 ~ 2分钟
8。拇指按压按摩三阴交3 ~ 5分钟
9。用侧掌轻轻一击按摩足三里3 ~ 4分钟
足部自我按摩
按摩方法:伸出手,抬起拇指以外的其他四个手指,用鱼际从脚底到脚趾来回按摩,充分按摩相应的反射区,特别是大脚趾远端的脚趾腹部
按压方法:将拇指、食指或食指和中指弯曲成钳子,将脚背和脚底夹在反射区,然后逐渐用力按压,最后将指甲压在皮肤上,与皮肤成45度左右的斜角,一次性单向移动
1。按压甲状腺2 ~ 4分钟
2。压肾3 ~ 4分钟
3。按压肾上腺1 ~ 2分钟
4。揉你的心2 ~ 3分钟
5。按住小脑和脑干1 ~ 3分钟
6。按压垂体1 ~ 2分钟
手部自我按摩
搓擦:将双手手掌与手掌、手掌与手背、手背与手背相结合,快速搓擦10-20次,获得温暖的感觉。
click method:用拇指从轻到重点击反应区,以轻微疼痛为度,每次释放后再按一次,重复
按压揉捏法:将指示器、中指、无名指或手掌的表面贴在身体表面的反射区域,进行圆形有节奏的按摩
我揉肝脏2 ~ 5分钟
2。点击肾上腺1 ~ 2分钟
3。点击肾脏,2 ~ 4分钟
4。揉你的心2 ~ 3分钟
注意
1。按摩时应选择舒适的姿势,以避免身体按摩部位的不均匀压力
2。按摩强度宜轻不宜重,按摩时间宜短不宜长,刺激量可随着疗程的延长而增加