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自我按摩是一种通过各种按摩手法自我按摩的治疗方法。东晋葛洪《抱朴子·道意》记载了使用自我按摩疗法治疗头痛和腹痛。自我按摩作为高血压的非药物疗法，具有显著的降压效果。按摩可以扩张毛细血管，增强血管弹性，改善血液循环和大脑皮层功能，促进新陈代谢，达到降血压的目的。并且简单、易学、安全有效。
身体自我按摩
拇指屈伸点法:以屈曲的指间关节突起为力点，按压身体表面的某个部位或穴位，用力逐渐向下按压。
拇指按压法:老虎张开嘴，腕关节水平伸展，拇指腹部紧贴按压部位。向前推时用力按压。
侧掌点击法:拇指朝上，小指朝下，手掌朝上，手指与手指稍微分开。当手掌落下时，手指折叠，当手举起时，手指稍微分开。慢慢地，然后快速地，落在一起，交替双手。
Mofa:将手指的手掌面或手指面贴在穴位表面，用腕关节带动前臂顺时针或逆时针做圆形有节奏的摩擦。
1。弯曲拇指2 ~ 4分钟按摩弯曲的泳池。
2。用中指在气海上摩擦4 ~ 5分钟。
3。用墨法按摩肾俞3 ~ 4分钟。
4。用拇指按压甘舒按摩3 ~ 4分钟。
5。用拇指按压按摩上腹部4-5分钟。
6。用拇指按压按摩凤龙3 ~ 5分钟。
7。用侧掌轻轻一击按摩杨凌泉1 ~ 2分钟。
8。拇指按压按摩三阴交3 ~ 5分钟。
9。用侧掌轻轻一击按摩足三里3-4分钟。
足部自我按摩
揉搓法:伸出手，抬起拇指以外的其他四个手指，用鱼际从脚底到脚趾来回揉搓，充分按摩相应的反射区，特别是大脚趾远端的脚趾腹部。
按压方法:将拇指、食指或食指和中指弯曲成钳子，夹住反射区的脚背和脚底表面，然后逐渐用力按压，最后将指甲压在皮肤上，与皮肤成45度左右的斜角，一劳永逸地做单向运动。
1。按压甲状腺2 ~ 4分钟。
2。按压肾脏3 ~ 4分钟。
3。按压肾上腺1 ~ 2分钟。
4。揉你的心2 ~ 3分钟。
5。按住小脑和脑干1 ~ 3分钟。
6。按压垂体1 ~ 2分钟。
手部自我按摩
搓擦:将双手手掌与手掌、手掌与手背、手背与手背相结合，快速搓擦10-20次，达到温暖的感觉。
click method:用拇指从轻到重点击反应区，以轻微疼痛为度，每次释放后再按一次，重复。
按压揉捏法:将指示器、中指、无名指或手掌的表面贴在身体表面的反射区域，进行圆形有节奏的按摩。
我揉肝脏2 ~ 5分钟。
2。点击肾上腺1 ~ 2分钟。
3。点击肾脏2 ~ 4分钟。
4。揉你的心2 ~ 3分钟。
注意
1。按摩时应选择舒适的姿势，以避免身体按摩部位的不均匀压力。
2。按摩强度宜轻不宜重，按摩时间宜短不宜长，刺激量可随着疗程的延长而增加。