肢体健康按摩

肢体保健按摩具有疏通经络、强筋壮骨、平复关节、防止衰老、强身健体的功能，每天一次，可防治肩周炎、腱鞘炎、肢体无力等疾病。

上肢保健按摩方法:①按摩颈部和肩部。用手掌手指从颈部到肩部揉捏10次以上。(2)按揉肩膀好。用手指揉好肩膀，然后贴上上下插座1-3分钟。③摩擦三角肌。用五个手指摩擦肩部隆起的三角肌1分钟。(4)揉肩鬈发、肩鬈发和肩童贞。用手指摩擦廖健(肩平抬高，肩峰前下凹)，向下摩擦结节间的凹槽；分别摩擦鉴真(腋下后横纹头上方1寸，肩关节下方)和廖健(肩部水平抬高，肩部后峰下方凹陷)1-2分钟。⑤摇动你的肩膀。顺时针和逆时针弯曲你的肘部并摇动肩膀10次以上。⑥揉揉你的上肢。从肩膀到手腕搓手。例如，一只手可以先在内侧摩擦伸肌和屈肌，然后在外侧摩擦。⑦点击曲池和烧海。用拇指和食指分别按住曲尺(屈肘，肘横纹头外侧端)和少海(屈肘，肘横纹头内侧端)，弯曲伸展肘关节10次以上。⑧搓手腕，触摸外部器官。用手指摩擦腕部横纹处腕部周围的点，并摩擦外关穴(腕部横纹上方2寸，尺骨与桡骨之间)1-3分钟。⑨摇动你的手腕。一只手握住手腕，一只手握住手指，顺时针和逆时针摇动腕关节10次以上。⑩摩擦掌指关节。用两个手指轮流摩擦掌指关节，手掌侧为重量。抚摸手指。用拇指和弯曲的食指伸展每根手指10次。敲敲你的手指。双手的手指自然弯曲，指尖垂直向下敲击30次。

下肢健康按摩方法:①按摩大腿。用五个手指摩擦每个大腿肌肉群，重点是股四头肌。(2)采血。用拇指和食指分别握住雪海(膝盖骨内上缘以上2英寸)和梁丘(膝盖骨外上缘以上2英寸)，并举起10次以上。③摩擦髌骨。先用手掌摩擦上髌骨，然后用手指摩擦髌骨周围1 ~ 3分钟。(4)按揉委员会。用手指摩擦韦中(横纹中点)，弯曲拉伸膝关节10次以上。⑤推揉足三里。用拇指指足阳明的胃经，从外膝眼沿胫骨前外侧向下至脚踝，以足三里为焦点，推揉2分钟。⑥带上小牛。用五个手指按住小腿后侧肌肉群2分钟。⑦取三阴交。用三个手指从三阴交到泰西搓1分钟。⑧摇摇你的脚踝。一只手抓住脚趾，另一只手抓住脚跟。顺时针和逆时针摇动踝关节10次以上。⑨屈膝。用手握住脚，使脚踝极度弯曲或拉伸，保持几秒钟，重复几次。⑩弯曲脚趾。用手转动脚趾，弯曲和伸展10次以上。擦拭涌泉。用手指擦拭涌泉(手掌中央的凹陷处)，热量传递适中。敲敲腰部和臀部。用拳头背面击打腰骶部和臀部30次，并用桌角等按压。如果你自己做。伸展下肢。用手握住脚踝弯曲膝盖，然后迅速伸直并重复几次。如果你自己做，你可以躺下，弯曲膝盖，靠在腹部，然后用力向下推。或者抬起脚上的垫子，弯腰拉下下肢。